Exzentrische Phase
Die exzentrische Phase ist der Teil der Bewegung, in dem sich der Muskel unter Last verlängert, etwa das Abwärtsgehen bei der Kniebeuge oder das Absenken der Stange beim Bankdrücken.
In der Praxis
In dieser Phase kann der Muskel mehr Last bewältigen als in der konzentrischen Phase. Sie mit langsamem Absenken zu kontrollieren, ist ein einfacher Weg, den Reiz zu erhöhen.
Nur zu Informationszwecken
Die Hinweise sind allgemein und kein individueller Trainingsplan. Trainiere schrittweise und mit sauberer Technik; bei Verletzungen, Erkrankungen oder Unsicherheit frage einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
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Beteiligte Muskeln
Verwandte Begriffe
Häufige Fragen
Was ist Exzentrische Phase?
Die exzentrische Phase ist der Teil der Bewegung, in dem sich der Muskel unter Last verlängert, etwa das Abwärtsgehen bei der Kniebeuge oder das Absenken der Stange beim Bankdrücken. In dieser Phase kann der Muskel mehr Last bewältigen als in der konzentrischen Phase. Sie mit langsamem Absenken zu kontrollieren, ist ein einfacher Weg, den Reiz zu erhöhen.
Kannst du ein Praxisbeispiel für Exzentrische Phase geben?
Beim Hantel-Curl hebst du in 1 Sekunde und senkst in 3-4: Das langsame Absenken trainiert die exzentrische Phase. Beim Nordic Hamstring Curl ist das kontrollierte Absenken die Übung selbst.
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