Dehnung der Muskulatur des unteren Rückens
Variationen
Jede Variante trainiert etwas anders: Wähle die passende und füge sie zu deinem Plan hinzu.
Katze-Kuh-Dehnung
Unterer Rücken
Bauchmuskulatur
Rückenstrecker
Deltamuskel
Gesäßmuskulatur
Wechsle langsam zwischen Beugung und Streckung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand.
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Kindhaltung
Unterer Rücken
Gesäßmuskulatur
Großer Rückenmuskel
Beinbeuger
Rückenstrecker
Setze dich auf die Fersen und strecke die Arme nach vorne, während du den Oberkörper absenkst.
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Dehnung des unteren Rückens auf dem Gymnastikball
Unterer Rücken
Bauchmuskulatur
Rückenstrecker
Gesäßmuskulatur
Quadrizeps
Lege den Oberkörper auf einen Gymnastikball und lasse den Rücken entlang der Ballrundung entspannen.
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Knie-zur-Brust-Dehnung beidseitig
Unterer Rücken
Gesäßmuskulatur
Beinbeuger
Bauchmuskulatur
Ziehe in Rückenlage beide Knie zur Brust und entspanne den unteren Rücken.
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Lendenwirbelsäulenrotation in Rückenlage
Unterer Rücken
Schräge Bauchmuskeln
Gesäßmuskulatur
Bauchmuskulatur
Bewege in Rückenlage die gebeugten Knie zu einer Seite, während die Schultern am Boden bleiben.
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Häufige Fragen
Dehnung der Muskulatur des unteren Rückens: welche Muskeln trainiert sie?
Sie trainiert vor allem Unterer Rücken.
Dehnung der Muskulatur des unteren Rückens: braucht man Ausrüstung?
Nein, sie lässt sich mit dem eigenen Körpergewicht ausführen.
Dehnung der Muskulatur des unteren Rückens: welche Varianten gibt es?
Zu den gängigen Varianten zählen: Katze-Kuh-Dehnung, Kindhaltung, Dehnung des unteren Rückens auf dem Gymnastikball, Knie-zur-Brust-Dehnung beidseitig, Lendenwirbelsäulenrotation in Rückenlage.
