Kaloriendefizit
Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn du weniger Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst (TDEE) — Voraussetzung zum Abnehmen.
In der Praxis
Ein moderates, schrittweises Defizit ist besser durchzuhalten und hilft, Muskelmasse zu erhalten, besonders in Kombination mit Krafttraining und ausreichend Eiweiß.
Nur zu Informationszwecken
Die Ergebnisse sind Schätzungen auf Grundlage allgemeiner Formeln und ersetzen nicht den Rat einer Ärztin bzw. eines Arztes, einer Ernährungsberatung oder einer qualifizierten Fachperson. Sie sind weder Diagnose noch Therapie. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder Unsicherheit sprich vor einer Änderung von Ernährung oder Training mit einer Fachperson.
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Häufige Fragen
Was ist Kaloriendefizit?
Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn du weniger Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst (TDEE) — Voraussetzung zum Abnehmen. Ein moderates, schrittweises Defizit ist besser durchzuhalten und hilft, Muskelmasse zu erhalten, besonders in Kombination mit Krafttraining und ausreichend Eiweiß.
Kannst du ein Praxisbeispiel für Kaloriendefizit geben?
Bei einem TDEE von 2500 kcal ergibt eine Aufnahme von 2000 ein Defizit von 500 kcal täglich: etwa 3500 kcal pro Woche, theoretisch ein halbes Kilo Fett (in der Praxis variiert es).
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