Progressive Überlastung
Progressive Überlastung ist die schrittweise Steigerung des Trainingsreizes über die Zeit — Gewicht, Wiederholungen, Sätze oder Ausführungsqualität —, um weiter Fortschritte zu machen.
In der Praxis
Ohne Steigerung passt sich der Körper an und stagniert. Am einfachsten fügst du eine Wiederholung oder eine kleine Gewichtssteigerung hinzu, wenn du alle geplanten Sätze schaffst. Ein Trainingslog macht Fortschritte sichtbar.
Nur zu Informationszwecken
Die Hinweise sind allgemein und kein individueller Trainingsplan. Trainiere schrittweise und mit sauberer Technik; bei Verletzungen, Erkrankungen oder Unsicherheit frage einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
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Häufige Fragen
Was ist Progressive Überlastung?
Progressive Überlastung ist die schrittweise Steigerung des Trainingsreizes über die Zeit — Gewicht, Wiederholungen, Sätze oder Ausführungsqualität —, um weiter Fortschritte zu machen. Ohne Steigerung passt sich der Körper an und stagniert. Am einfachsten fügst du eine Wiederholung oder eine kleine Gewichtssteigerung hinzu, wenn du alle geplanten Sätze schaffst. Ein Trainingslog macht Fortschritte sichtbar.
Kannst du ein Praxisbeispiel für Progressive Überlastung geben?
Bankdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze à 8-12: Starte mit 3×8 bei 20 kg und füge pro Woche eine Wiederholung hinzu; bei 3×12 wechselst du auf 22 kg und beginnst wieder bei 3×8.
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