Sovraccarico progressivo
Il sovraccarico progressivo è l'aumento graduale dello stimolo allenante nel tempo — carico, ripetizioni, serie o qualità di esecuzione — per continuare a migliorare.
Nella pratica
Senza progressione il corpo si adatta e si ferma. Il modo più semplice è aggiungere una ripetizione o un piccolo incremento di peso quando completi tutte le serie previste. Tenere lo storico dei carichi rende il progresso visibile.
Solo a scopo informativo
Le indicazioni sono informative e generiche, non un programma personalizzato. Allenati con gradualità e tecnica corretta; se hai infortuni, patologie o dubbi, chiedi il parere di un medico o di un professionista qualificato.
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Domande frequenti
Che cos'è Sovraccarico progressivo?
Il sovraccarico progressivo è l'aumento graduale dello stimolo allenante nel tempo — carico, ripetizioni, serie o qualità di esecuzione — per continuare a migliorare. Senza progressione il corpo si adatta e si ferma. Il modo più semplice è aggiungere una ripetizione o un piccolo incremento di peso quando completi tutte le serie previste. Tenere lo storico dei carichi rende il progresso visibile.
Puoi farmi un esempio pratico di Sovraccarico progressivo?
Panca con manubri, 3 serie da 8-12: parti con 3×8 a 20 kg e aggiungi una ripetizione a settimana; quando arrivi a 3×12, passa a 22 kg e ricomincia da 3×8.
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