Dehnung der Bauchmuskulatur
Variationen
Jede Variante trainiert etwas anders: Wähle die passende und füge sie zu deinem Plan hinzu.
Bauchdehnung Kobra
Bauchmuskulatur
Unterer Rücken
Rückenstrecker
Gesäßmuskulatur
Quadrizeps
Drücke den Oberkörper aus der Bauchlage nach oben, während das Becken nah am Boden bleibt.
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Bauchdehnung auf dem Gymnastikball
Bauchmuskulatur
Unterer Rücken
Zwerchfell
Quadrizeps
Lege dich rücklings auf einen Gymnastikball und öffne sanft die Vorderseite des Rumpfs.
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Bauchdehnung im Kniestand
Bauchmuskulatur
Hüftbeuger
Quadrizeps
Schiebe im Kniestand die Hüfte nach vorne und öffne den Brustkorb, ohne den unteren Rücken zu stauchen.
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Seitneigungsdehnung im Stehen
Schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskulatur
Deltamuskel
Hebe einen Arm über den Kopf und neige den Oberkörper kontrolliert zur Seite.
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Rumpfrotationsdehnung in Rückenlage
Schräge Bauchmuskeln
Großer Rückenmuskel
Unterer Rücken
Rotatorenmanschette
Bewege in Rückenlage die Knie zu einer Seite und drehe den Rumpf sanft.
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Häufige Fragen
Dehnung der Bauchmuskulatur: braucht man Ausrüstung?
Nein, sie lässt sich mit dem eigenen Körpergewicht ausführen.
Dehnung der Bauchmuskulatur: welche Varianten gibt es?
Zu den gängigen Varianten zählen: Bauchdehnung Kobra, Bauchdehnung auf dem Gymnastikball, Bauchdehnung im Kniestand, Seitneigungsdehnung im Stehen, Rumpfrotationsdehnung in Rückenlage.
