RPE (wahrgenommene Anstrengung)
Der RPE (rate of perceived exertion) ist eine Skala von 1 bis 10, mit der du bewertest, wie hart ein Satz war: 10 bedeutet, du hättest keine Wiederholung mehr geschafft.
In der Praxis
Er erlaubt es, Gewichte von Tag zu Tag selbst anzupassen: Fühlt sich ein auf RPE 8 geplanter Satz wie eine 10 an, reduziere das Gewicht. Mit etwas Erfahrung funktioniert er am besten.
Nur zu Informationszwecken
Die Hinweise sind allgemein und kein individueller Trainingsplan. Trainiere schrittweise und mit sauberer Technik; bei Verletzungen, Erkrankungen oder Unsicherheit frage einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.
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Häufige Fragen
Was ist RPE (wahrgenommene Anstrengung)?
Der RPE (rate of perceived exertion) ist eine Skala von 1 bis 10, mit der du bewertest, wie hart ein Satz war: 10 bedeutet, du hättest keine Wiederholung mehr geschafft. Er erlaubt es, Gewichte von Tag zu Tag selbst anzupassen: Fühlt sich ein auf RPE 8 geplanter Satz wie eine 10 an, reduziere das Gewicht. Mit etwas Erfahrung funktioniert er am besten.
Kannst du ein Praxisbeispiel für RPE (wahrgenommene Anstrengung) geben?
Plane 3 Sätze à 5 bei RPE 8: Wähle ein Gewicht, mit dem du am Satzende noch 2 Wiederholungen schaffen würdest. Fühlt sich der erste Satz wie RPE 9,5 an, senke das Gewicht.
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