Gewichte und Planung

RIR (Wiederholungen in Reserve)

Der RIR (reps in reserve) gibt an, wie viele Wiederholungen dir am Satzende noch geblieben wären: RIR 2 heißt, du hättest zwei weitere geschafft.

In der Praxis

Er ist die Kehrseite des RPE (RPE 8 ≈ RIR 2). Mit 1-3 RIR in den meisten Sätzen zu trainieren ist ein guter Kompromiss zwischen Reiz und Erholung.

Nur zu Informationszwecken Die Hinweise sind allgemein und kein individueller Trainingsplan. Trainiere schrittweise und mit sauberer Technik; bei Verletzungen, Erkrankungen oder Unsicherheit frage einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.

Übungen, in denen es genutzt wird

Beinpresse Bizeps-Curl Trizepsdrücken am Kabelzug

Geräte

Kraftmaschinen

Häufige Fragen

Was ist RIR (Wiederholungen in Reserve)?

Der RIR (reps in reserve) gibt an, wie viele Wiederholungen dir am Satzende noch geblieben wären: RIR 2 heißt, du hättest zwei weitere geschafft. Er ist die Kehrseite des RPE (RPE 8 ≈ RIR 2). Mit 1-3 RIR in den meisten Sätzen zu trainieren ist ein guter Kompromiss zwischen Reiz und Erholung.

Kannst du ein Praxisbeispiel für RIR (Wiederholungen in Reserve) geben?

3 Sätze à 8 mit 2 RIR: Höre auf, wenn du meinst, höchstens 2 weitere zu schaffen. Hättest du im dritten Satz 4 geschafft, erhöhe das Gewicht beim nächsten Mal.

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