RPE (effort perçu)
Le RPE (rate of perceived exertion) est une échelle de 1 à 10 pour évaluer la difficulté d'une série : 10 signifie que vous n'auriez pas pu faire une répétition de plus.
En pratique
Il permet d'autoréguler les charges d'un jour à l'autre : si une série prévue à RPE 8 ressemble à un 10, il faut baisser le poids. Il fonctionne mieux avec un peu d'expérience.
À titre informatif uniquement
Ces indications sont générales et ne constituent pas un programme personnalisé. Entraînez-vous progressivement avec une bonne technique ; en cas de blessure, de pathologie ou de doute, demandez l'avis d'un médecin ou d'un professionnel qualifié.
Pour aller plus loin
Exercices où on l'utilise
Matériel
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que RPE (effort perçu) ?
Le RPE (rate of perceived exertion) est une échelle de 1 à 10 pour évaluer la difficulté d'une série : 10 signifie que vous n'auriez pas pu faire une répétition de plus. Il permet d'autoréguler les charges d'un jour à l'autre : si une série prévue à RPE 8 ressemble à un 10, il faut baisser le poids. Il fonctionne mieux avec un peu d'expérience.
Pouvez-vous donner un exemple pratique de RPE (effort perçu) ?
Prévoyez 3 séries de 5 à RPE 8 : choisissez une charge avec laquelle, en fin de série, vous auriez pu faire encore 2 répétitions. Si la première série vous semble un RPE 9,5, baissez la charge.
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