1RM (charge maximale)
Le 1RM (one repetition maximum) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois avec une technique correcte.
En pratique
Il sert à programmer les charges en pourcentage (par exemple 5 séries de 5 à 80 % du 1RM). Inutile de le tester : on peut l'estimer à partir d'une série sous-maximale avec des formules comme celles d'Epley et de Brzycki.
À titre informatif uniquement
Ces indications sont générales et ne constituent pas un programme personnalisé. Entraînez-vous progressivement avec une bonne technique ; en cas de blessure, de pathologie ou de doute, demandez l'avis d'un médecin ou d'un professionnel qualifié.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que 1RM (charge maximale) ?
Le 1RM (one repetition maximum) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois avec une technique correcte. Il sert à programmer les charges en pourcentage (par exemple 5 séries de 5 à 80 % du 1RM). Inutile de le tester : on peut l'estimer à partir d'une série sous-maximale avec des formules comme celles d'Epley et de Brzycki.
Pouvez-vous donner un exemple pratique de 1RM (charge maximale) ?
Si au squat vous faites 5 répétitions avec 100 kg, votre 1RM estimé est d'environ 115 kg ; travailler à 80 % signifie donc utiliser 92 kg.
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