1RM (repetición máxima)
El 1RM (one repetition maximum) es la carga más alta que puedes levantar en una sola repetición con técnica correcta.
En la práctica
Se usa para programar cargas en porcentaje (por ejemplo 5 series de 5 al 80% del 1RM). No hace falta probarlo: se puede estimar a partir de una serie submáxima con fórmulas como Epley y Brzycki.
Solo con fines informativos
La información es general y no un programa personalizado. Entrena de forma gradual y con buena técnica; si tienes lesiones, patologías o dudas, consulta a un médico o a un profesional cualificado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es 1RM (repetición máxima)?
El 1RM (one repetition maximum) es la carga más alta que puedes levantar en una sola repetición con técnica correcta. Se usa para programar cargas en porcentaje (por ejemplo 5 series de 5 al 80% del 1RM). No hace falta probarlo: se puede estimar a partir de una serie submáxima con fórmulas como Epley y Brzycki.
¿Puedes darme un ejemplo práctico de 1RM (repetición máxima)?
Si en sentadilla haces 5 repeticiones con 100 kg, tu 1RM estimado es de unos 115 kg; trabajar al 80% significa entonces usar 92 kg.
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