Glúteos

33 ejercicios

Para qué sirve

Los glúteos extienden y rotan la cadera: son los músculos más potentes del cuerpo y estabilizan la pelvis.

Solo con fines informativos La información es general y no un programa personalizado. Entrena de forma gradual y con buena técnica; si tienes lesiones, patologías o dudas, consulta a un médico o a un profesional cualificado.

Ejercicios para Glúteos

Abductores

Apertura y cierre de cadera - supino

Arrancada

Bicicleta de spinning 4 Variantes

Bird dog

Burpee

Cardio Wave

Cinta de correr 2 Variantes

De rodillas a de pie

Ejecución en estrella a una pierna (4 puntos)

Elevaciones de pierna 4 Variantes

Estiramiento de los músculos glúteos 5 Variantes

Hip thrust

Hiperextensión

Medio saludo al sol

Máquina de glúteos

Patada trasera alterna en prono

Patada trasera en prono con extensión del torso

Patadas de pierna

Peso muerto 22 Variantes

Peso muerto a una pierna con giro del torso

Plancha 10 Variantes

Puente con curl bilateral de isquiotibiales en balón

Puente mantenido con extensión de una pierna

Saltos

Sentadilla 12 Variantes

Skillmill 2 Variantes

Stepper

Swing americano con kettlebell

Thruster 2 Variantes

Turkish get-up

Zancadas 13 Variantes

También trabaja en estos ejercicios

Curl de piernas Elevación alterna de brazos con balón sobre una rodilla Equilibrio a una pierna sobre Bosu Estiramiento de isquiotibiales Estiramiento de los músculos abdominales Estiramiento de los músculos aductores Estiramiento de los músculos cuádriceps Estiramiento de los músculos de la pantorrilla Estiramiento de los músculos de la zona lumbar Estiramiento de los músculos peroneos Estiramiento de los músculos tibiales Estiramiento del dorsal ancho Estiramiento del iliopsoas Estiramiento del trapecio Extensión de espalda en prono Extensión de piernas - supino Jumping jack Mantenimiento isométrico Marcha con rodillas altas Mountain climber Plancha lateral sobre el codo Prensa de piernas Press militar con barra Press por encima de la cabeza

Equipamiento para entrenarlo

Peso corporal Barras Pesos libres Máquinas de cardio Máquinas de selectorizado

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve Glúteos?

Los glúteos extienden y rotan la cadera: son los músculos más potentes del cuerpo y estabilizan la pelvis.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para Glúteos?

Entre los ejercicios que entrenan Glúteos como músculo principal están Abductores, Apertura y cierre de cadera - supino, Arrancada, Arrancada, Bicicleta de spinning. Encontrarás la lista completa con fotos y variantes en esta página.

Para profundizar

1RM (repetición máxima) Ejercicio multiarticular Hipertrofia Sobrecarga progresiva Ejercicio de aislamiento

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