Estiramiento de isquiotibiales

Tumbado boca arriba con la cadera y la rodilla a 90 grados, extiende activamente la rodilla manteniendo la posición de la cadera.

Desde una postura sentada encorvada, extiende la rodilla y dorsiflexiona el tobillo para aumentar la tensión de la cadena posterior.

Tumbado boca arriba con la cadera y la rodilla a 90 grados, extiende pasivamente la rodilla hasta notar un estiramiento de los isquiotibiales.

En la posición 90/90, alterna contracción isométrica y relajación para aumentar el rango de extensión de la rodilla.

Tumbado boca arriba, usa una cuerda o una correa alrededor del pie para mantener la pierna en flexión alta de cadera y aumentar el estiramiento de los isquiotibiales.

Coloca el talón sobre una superficie o mantén una pierna extendida delante y luego inclínate hacia delante con la columna larga hasta notar tensión en los isquiotibiales.

Tumbado boca arriba, se eleva pasivamente una pierna con la rodilla extendida para estirar los isquiotibiales.

Tumbado boca arriba, eleva una pierna hacia arriba manteniéndola recta o casi recta hasta notar tensión en la parte posterior del muslo.