Étirement des ischio-jambiers

Ischio-jambiers Étirement 8 Variantes

Comment l'exécuter

Posez le talon sur une surface ou gardez une jambe tendue devant vous, puis penchez-vous en avant avec la colonne allongée jusqu'à sentir une tension dans les ischio-jambiers.

Variantes

Chaque variante travaille un peu différemment : choisissez la bonne et ajoutez-la à votre programme.

Étirement actif 90/90 des ischio-jambiers

Ischio-jambiers Fessiers Mollets Quadriceps Abdominaux Bas du dos

Bodyweight

Allongé sur le dos, la hanche et le genou à 90 degrés, étendez activement le genou en gardant la position de la hanche.

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Étirement slump des ischio-jambiers

Ischio-jambiers Fessiers Bas du dos Érecteurs du rachis Abdominaux

Bodyweight

Depuis une posture assise voûtée, étendez le genou et fléchissez la cheville en dorsiflexion pour augmenter la tension de la chaîne postérieure.

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Étirement passif 90/90 des ischio-jambiers

Ischio-jambiers Fessiers Bas du dos Mollets Abdominaux

Bodyweight

Allongé sur le dos, la hanche et le genou à 90 degrés, étendez passivement le genou jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers.

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Étirement PNF 90/90 des ischio-jambiers

Ischio-jambiers Fessiers Mollets Quadriceps Abdominaux Bas du dos

Bodyweight

En position 90/90, alternez contraction isométrique et relâchement pour augmenter l'amplitude d'extension du genou.

Ajouter à mon programme

Étirement des ischio-jambiers à une jambe avec corde en flexion maximale de hanche

Ischio-jambiers Avant-bras Fessiers Mollets Abdominaux Bas du dos

Corde

Allongé sur le dos, utilisez une corde ou une sangle autour du pied pour maintenir la jambe en flexion de hanche élevée et augmenter l'étirement des ischio-jambiers.

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Étirement des ischio-jambiers debout

Ischio-jambiers Fessiers Bas du dos Mollets Abdominaux Quadriceps

Bodyweight

Posez le talon sur une surface ou gardez une jambe tendue devant vous, puis penchez-vous en avant avec la colonne allongée jusqu'à sentir une tension dans les ischio-jambiers.

Ajouter à mon programme

Élévation passive de la jambe tendue

Ischio-jambiers Fessiers Bas du dos Mollets Abdominaux Érecteurs du rachis

Bodyweight

Allongé sur le dos, une jambe est levée passivement, genou tendu, pour étirer les ischio-jambiers.

Ajouter à mon programme

Étirement des ischio-jambiers allongé

Ischio-jambiers Fessiers Bas du dos Mollets Abdominaux

Bodyweight

Allongé sur le dos, levez une jambe vers le haut en la gardant tendue ou presque jusqu'à sentir une tension à l'arrière de la cuisse.

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Questions fréquentes

Étirement des ischio-jambiers : quels muscles travaille-t-il ?

Il travaille principalement les Ischio-jambiers.

Étirement des ischio-jambiers : faut-il du matériel ?

Non, il peut se faire au poids du corps.

Étirement des ischio-jambiers : quelles variantes existe-t-il ?

Parmi les variantes courantes : Étirement actif 90/90 des ischio-jambiers, Étirement slump des ischio-jambiers, Étirement passif 90/90 des ischio-jambiers, Étirement PNF 90/90 des ischio-jambiers, Étirement des ischio-jambiers à une jambe avec corde en flexion maximale de hanche, Étirement des ischio-jambiers debout, Élévation passive de la jambe tendue, Étirement des ischio-jambiers allongé.

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