Rack pull
Comment l'exécuter
Commencez avec la barre posée sur les crans sous le genou et terminez la traction jusqu'à la position debout en gardant le buste gainé.
Variantes
Chaque variante travaille un peu différemment : choisissez la bonne et ajoutez-la à votre programme.
Rack pull au-dessus du genou
Commencez avec la barre posée au-dessus du genou et terminez le verrouillage par une forte extension de hanche en gardant le dos stable.
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Rack pull sous le genou
Commencez avec la barre posée sur les crans sous le genou et terminez la traction jusqu'à la position debout en gardant le buste gainé.
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Rack pull au-dessus du genou à la Smith machine
Effectuez une traction partielle à la Smith machine depuis au-dessus du genou, en vous concentrant sur la phase finale d'extension.
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Rack pull sous le genou à la Smith machine
Effectuez une traction partielle à la Smith machine en partant de sous le genou et terminez en position debout complète.
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Pour aller plus loin
Choisissez une variante et ajoutez-la à votre programme
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