Hypertrophie
L'hypertrophie est l'augmentation du volume des fibres musculaires, c'est-à-dire la croissance du muscle, stimulée par l'entraînement en résistance, des protéines suffisantes et la récupération.
En pratique
On travaille en général avec des séries proches de l'échec, sur environ 6 à 20 répétitions, avec un volume hebdomadaire adapté pour chaque muscle. La régularité dans le temps compte avant tout.
À titre informatif uniquement
Ces indications sont générales et ne constituent pas un programme personnalisé. Entraînez-vous progressivement avec une bonne technique ; en cas de blessure, de pathologie ou de doute, demandez l'avis d'un médecin ou d'un professionnel qualifié.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que Hypertrophie ?
L'hypertrophie est l'augmentation du volume des fibres musculaires, c'est-à-dire la croissance du muscle, stimulée par l'entraînement en résistance, des protéines suffisantes et la récupération. On travaille en général avec des séries proches de l'échec, sur environ 6 à 20 répétitions, avec un volume hebdomadaire adapté pour chaque muscle. La régularité dans le temps compte avant tout.
Pouvez-vous donner un exemple pratique de Hypertrophie ?
Un cadre typique : 10 à 15 séries par semaine et par muscle, entre 6 et 20 répétitions avec 1 à 3 en réserve, 2 à 3 fois par semaine par groupe musculaire, avec des protéines autour de 1,6 à 2,2 g par kg.
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