Hipertrofia
A hipertrofia é o aumento do volume das fibras musculares, isto é, o crescimento do músculo, estimulado por treino de resistência, proteína suficiente e recuperação.
Na prática
Normalmente trabalha-se com séries perto da falha, numa gama de cerca de 6-20 repetições, com volume semanal adequado para cada músculo. O que mais conta é a constância ao longo do tempo.
Apenas para fins informativos
As indicações são gerais e não um programa personalizado. Treina de forma gradual e com boa técnica; se tiveres lesões, doenças ou dúvidas, pede parecer a um médico ou a um profissional qualificado.
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Perguntas frequentes
O que é Hipertrofia?
A hipertrofia é o aumento do volume das fibras musculares, isto é, o crescimento do músculo, estimulado por treino de resistência, proteína suficiente e recuperação. Normalmente trabalha-se com séries perto da falha, numa gama de cerca de 6-20 repetições, com volume semanal adequado para cada músculo. O que mais conta é a constância ao longo do tempo.
Podes dar um exemplo prático de Hipertrofia?
Um enquadramento típico: 10-15 séries por semana por músculo, entre 6 e 20 repetições com 1-3 em reserva, 2-3 vezes por semana por grupo muscular, com proteína em torno de 1,6-2,2 g por kg.
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