Quadríceps
29 exercíciosPara que serve
Os quadríceps estendem o joelho: são a base dos agachamentos, avanços e leg press e de todo o movimento de caminhar e correr.
Apenas para fins informativos
As indicações são gerais e não um programa personalizado. Treina de forma gradual e com boa técnica; se tiveres lesões, doenças ou dúvidas, pede parecer a um médico ou a um profissional qualificado.
Exercícios para Quadríceps
Também trabalha nestes exercícios
Abertura e fecho da anca - decúbito dorsal
Alongamento do iliopsoas
Alongamento dos isquiotibiais
Alongamento dos músculos abdominais
Alongamento dos músculos adutores
Alongamento dos músculos da barriga da perna
Alongamento dos músculos da zona lombar
Alongamento dos músculos peroniais
Alongamento dos músculos tibiais
Bent press
C-crunch com extensão de braços e pernas
Crunch
Crunch abdominal na máquina Elt+
Descidas de pernas em L deitado
Elevação alternada dos braços com bola sobre um joelho
Hip thrust
Levantamento terra a uma perna com torção do tronco
Manutenção isométrica
Mountain climber
Máquina de glúteos
Press acima da cabeça
Roll over
Roll over - joelhos fletidos
Swing americano com kettlebell
Equipamento para o treinar
Perguntas frequentes
Para que servem Quadríceps?
Os quadríceps estendem o joelho: são a base dos agachamentos, avanços e leg press e de todo o movimento de caminhar e correr.
Quais são os melhores exercícios para Quadríceps?
Entre os exercícios que trabalham Quadríceps como músculo principal estão Abduções da perna, Adutores da perna, Agachamento, Alongamento dos músculos quadríceps, Arranque. Encontras a lista completa com fotos e variações nesta página.
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