Tempo sob tensão (TUT)

O tempo sob tensão é a duração total em que o músculo permanece em tensão durante uma série.

Na prática

Abrandar as repetições aumenta o TUT e pode tornar eficazes até cargas mais leves. Não é o único fator de crescimento, mas ajuda a controlar técnica e intensidade.

Apenas para fins informativos As indicações são gerais e não um programa personalizado. Treina de forma gradual e com boa técnica; se tiveres lesões, doenças ou dúvidas, pede parecer a um médico ou a um profissional qualificado.

Exercícios em que se usa

Curl de bicípites Prensa de pernas

Equipamento

Cabos e polias

Termos relacionados

Tempo de execução Hipertrofia Fase excêntrica

Perguntas frequentes

O que é Tempo sob tensão (TUT)?

O tempo sob tensão é a duração total em que o músculo permanece em tensão durante uma série. Abrandar as repetições aumenta o TUT e pode tornar eficazes até cargas mais leves. Não é o único fator de crescimento, mas ajuda a controlar técnica e intensidade.

Podes dar um exemplo prático de Tempo sob tensão (TUT)?

Uma série de 8 repetições com tempo 3-0-1-0 dura cerca de 32 segundos (8 × 4 s); com tempo 2-0-1-0 desce para 24 segundos.

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