Bíceps

4 exercícios

Para que serve

Os bíceps flexionam o cotovelo e rodam o antebraço: trabalham em todos os movimentos de puxar.

Apenas para fins informativos As indicações são gerais e não um programa personalizado. Treina de forma gradual e com boa técnica; se tiveres lesões, doenças ou dúvidas, pede parecer a um médico ou a um profissional qualificado.

Exercícios para Bíceps

Alongamento dos músculos bicípites 5 Variações

Curl de bicípites 10 Variações

Ergómetro de braços

Remada sentado 7 Variações

Também trabalha nestes exercícios

Abertura do peito de lado Agachamento Alongamento dos músculos deltoides Alongamento dos músculos do antebraço Bicicleta de spinning Elevações na barra Face pull Iso-Lateral High Row Máquina de remo Puxada alta (lat machine) Roldana

Equipamento para o treinar

Bancos Barras Cabos e polias Equipamento cardio Pesos livres

Perguntas frequentes

Para que servem Bíceps?

Os bíceps flexionam o cotovelo e rodam o antebraço: trabalham em todos os movimentos de puxar.

Quais são os melhores exercícios para Bíceps?

Entre os exercícios que trabalham Bíceps como músculo principal estão Alongamento dos músculos bicípites, Curl de bicípites, Ergómetro de braços, Remada sentado. Encontras a lista completa com fotos e variações nesta página.

Para aprofundar

Supersérie Drop set Myo-reps Falha muscular Hipertrofia Exercício de isolamento

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