Hipertrofia
La hipertrofia es el aumento del volumen de las fibras musculares, es decir, el crecimiento del músculo, estimulado por el entrenamiento de fuerza, proteínas suficientes y recuperación.
En la práctica
Normalmente se trabaja con series cercanas al fallo, en un rango de unas 6-20 repeticiones, con un volumen semanal adecuado por músculo. Lo que más cuenta es la constancia en el tiempo.
Solo con fines informativos
La información es general y no un programa personalizado. Entrena de forma gradual y con buena técnica; si tienes lesiones, patologías o dudas, consulta a un médico o a un profesional cualificado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Hipertrofia?
La hipertrofia es el aumento del volumen de las fibras musculares, es decir, el crecimiento del músculo, estimulado por el entrenamiento de fuerza, proteínas suficientes y recuperación. Normalmente se trabaja con series cercanas al fallo, en un rango de unas 6-20 repeticiones, con un volumen semanal adecuado por músculo. Lo que más cuenta es la constancia en el tiempo.
¿Puedes darme un ejemplo práctico de Hipertrofia?
Un planteamiento típico: 10-15 series por semana y músculo, entre 6 y 20 repeticiones con 1-3 en reserva, 2-3 veces por semana por grupo muscular, con proteína en torno a 1,6-2,2 g por kg.
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