Calcul des macronutriments

Saisissez vos calories quotidiennes et choisissez la répartition : obtenez vos grammes de protéines, glucides et lipides.

À titre informatif uniquement Les résultats sont des estimations fondées sur des formules générales et ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un professionnel qualifié. Ils ne constituent ni un diagnostic ni un traitement. En cas de pathologie, de grossesse ou de doute, consultez un professionnel avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.

Les données saisies restent dans votre navigateur : elles ne sont ni envoyées ni enregistrées.

Valeurs d'exemple

Grammes par jour avec une répartition équilibrée 30/40/30 (la même qu'Atlas Core).

Calories	Protéines	Glucides	Lipides
1600 kcal	120 g	160 g	53 g
1800 kcal	135 g	180 g	60 g
2000 kcal	150 g	200 g	67 g
2500 kcal	188 g	250 g	83 g
3000 kcal	225 g	300 g	100 g

Comment est-ce calculé ?

Chaque macro apporte une énergie différente : 4 kcal/g pour les protéines et les glucides, 9 kcal/g pour les lipides. Le calcul applique le pourcentage choisi à vos calories et le convertit en grammes. Il n'existe pas de répartition « juste » pour tous : la part de protéines est la plus liée à l'objectif (en musculation, on vise souvent 1,6 à 2,2 g par kg de poids) ; le reste dépend des préférences et du sport.

Questions fréquentes

De combien de protéines ai-je besoin par jour ?

Pour une personne sédentaire, les recommandations indiquent environ 0,8 à 1 g par kg de poids ; en musculation on atteint souvent 1,6 à 2,2 g par kg. Les besoins individuels varient.

Comment choisir la répartition ?

Commencez par l'équilibrée 30/40/30. L'hyperprotéinée est courante en sèche, la low carb convient à ceux qui préfèrent plus de lipides, l'endurance aux sports demandant beaucoup de glucides.

Dois-je tout peser pour respecter mes macros ?

Pas toujours : une adhésion approximative mais constante compte plus que la précision absolue. Un journal alimentaire, comme celui d'Atlas Core, aide à rester proche des objectifs.

Glossaire de l'entraînement et de l'alimentation

Hypertrophie Déficit calorique Macronutriments

Besoins caloriques IMC et poids idéal Masse grasse 1RM Eau par jour Calories brûlées

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