Calcul du 1RM

Saisissez la charge et les répétitions réalisées : nous estimons votre 1RM et les pourcentages pour programmer vos séries.

À titre informatif uniquement Les résultats sont des estimations fondées sur des formules générales et ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un professionnel qualifié. Ils ne constituent ni un diagnostic ni un traitement. En cas de pathologie, de grossesse ou de doute, consultez un professionnel avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.

Les données saisies restent dans votre navigateur : elles ne sont ni envoyées ni enregistrées.

Valeurs d'exemple

Pourcentages de charge pour un 1RM de 100 kg.

% du 1RM	Charge	Répétitions typiques
100%	100 kg	1
95%	95 kg	2
90%	90 kg	4
85%	85 kg	6
80%	80 kg	8
75%	75 kg	10
70%	70 kg	12
65%	65 kg	15
60%	60 kg	20
50%	50 kg	30

Comment est-ce calculé ?

Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions / 30). Brzycki : 1RM = charge × 36 / (37 − répétitions). Le résultat est la moyenne des deux. L'estimation est plus fiable avec peu de répétitions (jusqu'à 8-10). Le tableau indique combien de répétitions on réalise en moyenne à un pourcentage donné : cela varie selon la personne et l'exercice.

Questions fréquentes

Dois-je vraiment tester mon maximum ?

Non : une série sous-maximale menée près de l'échec donne une bonne estimation et est plus sûre qu'une tentative unique à la limite.

Avec combien de répétitions l'estimation est-elle la plus fiable ?

Avec des séries de 3 à 8 répétitions. Au-delà de 10-12, l'erreur augmente car l'endurance et la fatigue entrent en jeu.

À quel pourcentage dois-je m'entraîner ?

Pour la force, on travaille souvent à 80-90 % du 1RM, pour l'hypertrophie à 65-80 %, pour l'endurance musculaire à des pourcentages plus bas avec plus de répétitions.

Glossaire de l'entraînement et de l'alimentation

1RM (charge maximale) Surcharge progressive Série d'échauffement Back-off set

Besoins caloriques Macros IMC et poids idéal Masse grasse Eau par jour Calories brûlées

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