Combien d'eau boire par jour
Une estimation des besoins quotidiens en eau à partir du poids, avec un supplément pour l'entraînement et la chaleur.
À titre informatif uniquement
Les résultats sont des estimations fondées sur des formules générales et ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un professionnel qualifié. Ils ne constituent ni un diagnostic ni un traitement. En cas de pathologie, de grossesse ou de doute, consultez un professionnel avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.
Calculateur de besoins en eau
Eau recommandée
litres par jour
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Valeurs d'exemple
Besoins estimés en litres par jour.
| Poids | Sans entraînement | Avec 1 heure d'entraînement |
|---|---|---|
| 50 kg | 1.7 L | 2.2 L |
| 60 kg | 2 L | 2.5 L |
| 70 kg | 2.3 L | 2.8 L |
| 80 kg | 2.6 L | 3.1 L |
| 90 kg | 3 L | 3.5 L |
| 100 kg | 3.3 L | 3.8 L |
Comment est-ce calculé ?
Estimation = 33 ml × poids (kg) + 500 ml par heure d'entraînement + 500 ml en cas de forte chaleur. Le total n'inclut qu'en partie l'eau contenue dans les aliments : c'est une référence pratique, pas une obligation. Les meilleurs signaux sont la soif et la couleur des urines (jaune pâle).
Questions fréquentes
Combien d'eau faut-il boire par jour ?
Cela dépend du poids, du climat et de l'activité. Comme repère pratique, on estime environ 30 à 35 ml par kg de poids, à adapter à la soif, à la transpiration et aux conseils du médecin.
Dois-je boire pendant l'entraînement ?
Oui, par petites gorgées, surtout si la séance dure plus de 45-60 minutes ou s'il fait chaud. Réhydratez-vous aussi après, selon votre transpiration.
Le café et le thé comptent-ils ?
En quantité modérée, ils contribuent à l'hydratation globale, mais l'eau reste le choix principal.
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