Quanta água beber por dia
Uma estimativa da necessidade diária de água a partir do peso, com um extra para treino e calor.
Apenas para fins informativos
Os resultados são estimativas baseadas em fórmulas gerais e não substituem o parecer de um médico, nutricionista ou profissional qualificado. Não constituem diagnóstico nem tratamento. Em caso de doença, gravidez ou dúvidas, consulta um profissional antes de mudar a alimentação ou o treino.
Calculadora de necessidade de água
Água recomendada
litros por dia
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Valores de exemplo
Necessidade estimada em litros por dia.
| Peso | Sem treino | Com 1 hora de treino |
|---|---|---|
| 50 kg | 1.7 L | 2.2 L |
| 60 kg | 2 L | 2.5 L |
| 70 kg | 2.3 L | 2.8 L |
| 80 kg | 2.6 L | 3.1 L |
| 90 kg | 3 L | 3.5 L |
| 100 kg | 3.3 L | 3.8 L |
Como se calcula
Estimativa = 33 ml × peso (kg) + 500 ml por hora de treino + 500 ml se estiver muito calor. O total inclui apenas em parte a água contida nos alimentos: é uma referência prática, não uma obrigação. Os melhores sinais são a sede e a cor da urina (amarelo pálido).
Perguntas frequentes
Quanta água se deve beber por dia?
Depende do peso, do clima e da atividade. Como referência prática estimam-se cerca de 30-35 ml por kg de peso, adaptados à sede, ao suor e às indicações do médico.
Devo beber durante o treino?
Sim, a pequenos goles, sobretudo se durar mais de 45-60 minutos ou estiver calor. Reidrata-te também depois, consoante o quanto suaste.
O café e o chá contam?
Em quantidades moderadas contribuem para a hidratação total, mas a água continua a ser a escolha principal.
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