Wie viel Wasser pro Tag trinken
Eine Schätzung des täglichen Wasserbedarfs aus dem Gewicht, mit Zuschlag für Training und Hitze.
Nur zu Informationszwecken
Die Ergebnisse sind Schätzungen auf Grundlage allgemeiner Formeln und ersetzen nicht den Rat einer Ärztin bzw. eines Arztes, einer Ernährungsberatung oder einer qualifizierten Fachperson. Sie sind weder Diagnose noch Therapie. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder Unsicherheit sprich vor einer Änderung von Ernährung oder Training mit einer Fachperson.
Wasserbedarfsrechner
Empfohlene Wassermenge
Liter pro Tag
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Beispielwerte
Geschätzter Bedarf in Litern pro Tag.
| Gewicht | Ohne Training | Mit 1 Stunde Training |
|---|---|---|
| 50 kg | 1.7 L | 2.2 L |
| 60 kg | 2 L | 2.5 L |
| 70 kg | 2.3 L | 2.8 L |
| 80 kg | 2.6 L | 3.1 L |
| 90 kg | 3 L | 3.5 L |
| 100 kg | 3.3 L | 3.8 L |
So wird berechnet
Schätzung = 33 ml × Gewicht (kg) + 500 ml pro Trainingsstunde + 500 ml bei großer Hitze. Das im Essen enthaltene Wasser ist nur teilweise berücksichtigt: Es ist ein praktischer Richtwert, keine Vorschrift. Die besten Signale sind Durst und die Farbe des Urins (hellgelb).
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?
Das hängt von Gewicht, Klima und Aktivität ab. Als praktischer Richtwert gelten etwa 30-35 ml pro kg Körpergewicht, angepasst an Durst, Schwitzen und ärztlichen Rat.
Soll ich beim Training trinken?
Ja, in kleinen Schlucken, vor allem wenn es länger als 45-60 Minuten dauert oder heiß ist. Auch danach je nach Schweißverlust nachtrinken.
Zählen Kaffee und Tee?
In moderaten Mengen tragen sie zur Flüssigkeitszufuhr bei, aber Wasser bleibt die erste Wahl.
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