Calcul des calories brûlées

Choisissez l'activité, la durée et votre poids : nous estimons les calories dépensées avec la méthode des MET.

À titre informatif uniquement Les résultats sont des estimations fondées sur des formules générales et ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un professionnel qualifié. Ils ne constituent ni un diagnostic ni un traitement. En cas de pathologie, de grossesse ou de doute, consultez un professionnel avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.

Activité

Poids (kg)

Durée (minutes)

Les données saisies restent dans votre navigateur : elles ne sont ni envoyées ni enregistrées.

Valeurs d'exemple

Calories estimées pour une personne de 70 kg en 30 minutes.

Activité	MET	kcal en 30 min
Marche lente (3 km/h)	2.8	98
Marche (5 km/h)	3.5	123
Marche rapide (6 km/h)	4.3	151
Randonnée	6	210
Course à 8 km/h	8.3	291
Course à 10 km/h	9.8	343
Course à 12 km/h	11.8	413
Vélo tranquille (16-19 km/h)	5.8	203
Vélo soutenu (22-25 km/h)	8	280
Natation (rythme modéré)	5.8	203
Rameur (rythme modéré)	7	245
Vélo elliptique	5	175
Corde à sauter	11.8	413
Musculation (entraînement général)	3.5	123
Musculation (entraînement intense)	6	210
HIIT / circuit	8	280
Yoga	2.5	88
Danse	5	175
Football	7	245
Tennis	7.3	256

Comment est-ce calculé ?

Le MET (équivalent métabolique) exprime combien de fois une activité consomme plus d'énergie que le repos. Les calories sont MET × poids (kg) × durée (heures). Les valeurs proviennent du Compendium of Physical Activities et sont des moyennes : l'intensité réelle, la technique et la morphologie influencent le résultat, c'est donc une estimation.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le MET ?

C'est l'unité qui compare la dépense énergétique d'une activité à celle du repos (1 MET). Courir à 10 km/h vaut environ 9,8 MET.

Pourquoi ma montre connectée donne-t-elle un autre chiffre ?

Les montres estiment à partir de la fréquence cardiaque et de leurs propres algorithmes ; la méthode MET est une moyenne. Les deux sont des approximations : utilisez toujours la même source pour comparer.

Dois-je manger les calories que j'ai brûlées ?

Pas automatiquement : cela dépend de l'objectif. Vos besoins totaux se calculent avec le TDEE, qui inclut déjà votre activité habituelle.

Glossaire de l'entraînement et de l'alimentation

Circuit training Tabata MET

Besoins caloriques Macros IMC et poids idéal Masse grasse 1RM Eau par jour

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