Calculadora de calorías quemadas
Elige la actividad, la duración y tu peso: estimamos las calorías gastadas con el método de los MET.
Solo con fines informativos
Los resultados son estimaciones basadas en fórmulas generales y no sustituyen el consejo de un médico, dietista o profesional cualificado. No constituyen diagnóstico ni tratamiento. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tienes dudas, consulta a un profesional antes de cambiar tu alimentación o entrenamiento.
Calculadora de calorías quemadas
Calorías quemadas estimadas
kcal
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Valores de ejemplo
Calorías estimadas para una persona de 70 kg en 30 minutos.
| Actividad | MET | kcal en 30 min |
|---|---|---|
| Caminata lenta (3 km/h) | 2.8 | 98 |
| Caminata (5 km/h) | 3.5 | 123 |
| Caminata rápida (6 km/h) | 4.3 | 151 |
| Senderismo | 6 | 210 |
| Correr a 8 km/h | 8.3 | 291 |
| Correr a 10 km/h | 9.8 | 343 |
| Correr a 12 km/h | 11.8 | 413 |
| Bici tranquila (16-19 km/h) | 5.8 | 203 |
| Bici rápida (22-25 km/h) | 8 | 280 |
| Natación (ritmo moderado) | 5.8 | 203 |
| Remo (ritmo moderado) | 7 | 245 |
| Elíptica | 5 | 175 |
| Comba | 11.8 | 413 |
| Pesas (entrenamiento general) | 3.5 | 123 |
| Pesas (entrenamiento intenso) | 6 | 210 |
| HIIT / circuito | 8 | 280 |
| Yoga | 2.5 | 88 |
| Baile | 5 | 175 |
| Fútbol | 7 | 245 |
| Tenis | 7.3 | 256 |
Cómo se calcula
El MET (equivalente metabólico) expresa cuántas veces más energía consume una actividad que el reposo. Las calorías son MET × peso (kg) × duración (horas). Los valores provienen del Compendium of Physical Activities y son medias: la intensidad real, la técnica y la constitución influyen, por lo que es una estimación.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el MET?
Es la unidad que compara el gasto energético de una actividad con el del reposo (1 MET). Correr a 10 km/h vale unos 9,8 MET.
¿Por qué mi reloj inteligente da otro número?
Los relojes estiman con la frecuencia cardíaca y algoritmos propios; el método MET es una media. Ambos son aproximaciones: usa siempre la misma fuente para comparar.
¿Debo comer las calorías que he quemado?
No automáticamente: depende del objetivo. Tus necesidades totales se calculan con el TDEE, que ya incluye la actividad habitual.
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