Poids libres

36 exercices

Les poids libres — haltères, kettlebells, disques et sandbags — n'ont pas de trajectoire guidée : le corps doit stabiliser la charge, ce qui sollicite plus de muscles et améliore coordination et équilibre. Ils sont polyvalents et conviennent à tous les niveaux, d'une petite surcharge aux exercices de force les plus exigeants.

À titre informatif uniquement Ces indications sont générales et ne constituent pas un programme personnalisé. Entraînez-vous progressivement avec une bonne technique ; en cas de blessure, de pathologie ou de doute, demandez l'avis d'un médecin ou d'un professionnel qualifié.

Matériel de cette catégorie

Disques Haltères Kettlebell

Exercices avec des poids libres

Abductions des bras 2 Variantes

Bent press

Croisés à la poulie 12 Variantes

Crunch 16 Variantes

Curl biceps 10 Variantes

Curl de poignet 3 Variantes

Deltoïdes antérieurs 3 Variantes

Deltoïdes latéraux 4 Variantes

Développé Arnold

Développé au-dessus de la tête 4 Variantes

Développé au-dessus de la tête

Développé militaire à la barre 2 Variantes

Extension des triceps au-dessus de la tête 2 Variantes

Extension triceps au-dessus de la tête aux haltères 3 Variantes

Extensions du poignet

Fentes 13 Variantes

Haussements d'épaules

Kickback triceps

Marche avec charge croisée

Marche à un bras bottom-up

Mouvement d'extension des bras 4 Variantes

Mouvements de développé couché 10 Variantes

Oiseau (reverse fly) 2 Variantes

Rotations externes de l'épaule 8 Variantes

Rotations internes de l'épaule 9 Variantes

Rowing assis 7 Variantes

Sit-up 5 Variantes

Soulevé de terre 22 Variantes

Squat 12 Variantes

Swing américain au kettlebell

Thruster 2 Variantes

Turkish get-up

Élévation des mollets assis 11 Variantes

Élévation des mollets debout 12 Variantes

Élévation des mollets debout unilatérale 26 Variantes

Élévations pour deltoïdes postérieurs 4 Variantes

Muscles les plus travaillés

Deltoïdes Triceps Fessiers Quadriceps Avant-bras Abdominaux Pectoraux Mollets

Questions fréquentes

À quoi servent les poids libres ?

Quels sont les meilleurs exercices avec des poids libres ?

Parmi les exercices réalisés avec des poids libres, on trouve Abductions des bras, Bent press, Croisés à la poulie, Crunch, Curl biceps. La liste complète avec photos et variantes est sur cette page. Ils travaillent surtout : deltoïdes, triceps, fessiers, quadriceps.

Pour aller plus loin

1RM Surcharge progressive Exercice polyarticulaire Exercice d'isolation Hypertrophie

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