Oiseau (reverse fly)

Deltoïdes 2 Variantes

Comment l'exécuter

Exercice de base pour les deltoïdes postérieurs et les muscles du dos. Améliore la posture et la force scapulaire.

Variantes

Chaque variante travaille un peu différemment : choisissez la bonne et ajoutez-la à votre programme.

Cable Reverse Fly

Deltoïdes Coiffe des rotateurs Trapèze Abdominaux Obliques Avant-bras Bas du dos Érecteurs du rachis Triceps

Poulies

Stand in the center of a cable crossover machine with the pulleys set at chest height or slightly higher. Grab the left cable with your right hand and the right cable with your left hand (cross-over grip). Keep a slight bend in your elbows and maintain an upright torso with a tight core. Open your arms outward and backward by squeezing your rear shoulders and shoulder blades. Slowly return to the starting position under control.

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Dumbbells Reverse Fly

Deltoïdes Trapèze Avant-bras Coiffe des rotateurs

Haltères

Basic exercise for posterior deltoids and back muscles. Improves posture and scapular strength.

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Pour aller plus loin

1RM Surcharge progressive Hypertrophie RPE (effort perçu)

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Questions fréquentes

Oiseau (reverse fly) : quels muscles travaille-t-il ?

Il travaille principalement les Deltoïdes. Comme muscles de soutien, il sollicite aussi les Trapèze, Avant-bras, Coiffe des rotateurs.

Oiseau (reverse fly) : faut-il du matériel ?

Oui, on utilise généralement : Haltères.

Oiseau (reverse fly) : quelles variantes existe-t-il ?

Parmi les variantes courantes : Cable Reverse Fly, Dumbbells Reverse Fly.

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