Reverse Fly

Deltamuskel 2 Variationen

Ausführung

Grundübung für die hinteren Deltamuskeln und die Rückenmuskulatur. Verbessert Haltung und Schulterblattkraft.

Variationen

Jede Variante trainiert etwas anders: Wähle die passende und füge sie zu deinem Plan hinzu.

Cable Reverse Fly

Deltamuskel Rotatorenmanschette Trapezmuskel Bauchmuskulatur Schräge Bauchmuskeln Unterarme Unterer Rücken Rückenstrecker Trizeps

Kabelzug

Stand in the center of a cable crossover machine with the pulleys set at chest height or slightly higher. Grab the left cable with your right hand and the right cable with your left hand (cross-over grip). Keep a slight bend in your elbows and maintain an upright torso with a tight core. Open your arms outward and backward by squeezing your rear shoulders and shoulder blades. Slowly return to the starting position under control.

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Dumbbells Reverse Fly

Deltamuskel Trapezmuskel Unterarme Rotatorenmanschette

Kurzhanteln

Basic exercise for posterior deltoids and back muscles. Improves posture and scapular strength.

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1RM Progressive Überlastung Hypertrophie RPE (wahrgenommene Anstrengung)

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Häufige Fragen

Reverse Fly: welche Muskeln trainiert sie?

Sie trainiert vor allem Deltamuskel. Als unterstützende Muskeln arbeiten außerdem Trapezmuskel, Unterarme, Rotatorenmanschette.

Reverse Fly: braucht man Ausrüstung?

Ja, meist verwendet man: Kurzhanteln.

Reverse Fly: welche Varianten gibt es?

Zu den gängigen Varianten zählen: Cable Reverse Fly, Dumbbells Reverse Fly.