Croci inverse

Deltoidi 2 Varianti

Come si esegue

Esercizio base per deltoidi posteriori e dorsali. Migliora postura e forza scapolare.

Varianti

Ogni variante allena in modo un po' diverso: scegli quella giusta per te e aggiungila alla scheda.

Croci inverse ai cavi

Deltoidi Cuffia dei rotatori Trapezio Addominali Addominali Obliqui Avambracci Lombari Paravertebrali Tricipiti

Cavi

Posizionati al centro di una colonna di cavi incrociati regolati all'altezza del petto o leggermente più in alto. Afferra il cavo sinistro con la mano destra e il cavo destro con la mano sinistra (impugnatura incrociata senza maniglie o con maniglie singole). Mantieni una leggera flessione nei gomiti e il busto eretto con il core attivo. Apri le braccia verso l'esterno e all'indietro stringendo le scapole fino a sentire il lavoro sui deltoidi posteriori. Ritorna lentamente alla posizione iniziale controllando il movimento.

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Croci inverse con Manubri

Deltoidi Trapezio Avambracci Cuffia dei rotatori

Manubri

Esercizio base per deltoidi posteriori e dorsali. Migliora postura e forza scapolare.

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Approfondisci

Massimale 1RM Sovraccarico progressivo Ipertrofia RPE (sforzo percepito)

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Domande frequenti

Croci inverse: quali muscoli allena?

Allena principalmente Deltoidi. Come muscoli di supporto lavora anche Trapezio, Avambracci, Cuffia dei rotatori.

Croci inverse: serve attrezzatura?

Sì, di solito si usa: Manubri.

Croci inverse: quali varianti esistono?

Tra le varianti più comuni: Croci inverse ai cavi, Croci inverse con Manubri.

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