Aperturas invertidas

Deltoides 2 Variantes

Cómo se hace

Ejercicio básico para los deltoides posteriores y los músculos de la espalda. Mejora la postura y la fuerza escapular.

Variantes

Cada variante entrena de forma algo distinta: elige la adecuada y añádela a tu rutina.

Cable Reverse Fly

Deltoides Manguito rotador Trapecio Abdominales Oblicuos Antebrazos Zona lumbar Erectores espinales Tríceps

Poleas

Stand in the center of a cable crossover machine with the pulleys set at chest height or slightly higher. Grab the left cable with your right hand and the right cable with your left hand (cross-over grip). Keep a slight bend in your elbows and maintain an upright torso with a tight core. Open your arms outward and backward by squeezing your rear shoulders and shoulder blades. Slowly return to the starting position under control.

Añadir a mi rutina

Dumbbells Reverse Fly

Deltoides Trapecio Antebrazos Manguito rotador

Mancuernas

Basic exercise for posterior deltoids and back muscles. Improves posture and scapular strength.

Añadir a mi rutina

Profundiza

1RM Sobrecarga progresiva Hipertrofia RPE (esfuerzo percibido)

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Preguntas frecuentes

Aperturas invertidas: ¿qué músculos trabaja?

Trabaja principalmente el Deltoides. Como músculos de apoyo también trabaja los Trapecio, Antebrazos, Manguito rotador.

Aperturas invertidas: ¿hace falta equipo?

Sí, normalmente se usa: Mancuernas.

Aperturas invertidas: ¿qué variantes existen?

Entre las variantes más comunes: Cable Reverse Fly, Dumbbells Reverse Fly.

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