Fessiers

33 exercices

À quoi ça sert

Les fessiers étendent et font tourner la hanche : ce sont les muscles les plus puissants du corps et ils stabilisent le bassin.

À titre informatif uniquement Ces indications sont générales et ne constituent pas un programme personnalisé. Entraînez-vous progressivement avec une bonne technique ; en cas de blessure, de pathologie ou de doute, demandez l'avis d'un médecin ou d'un professionnel qualifié.

Exercices pour Fessiers

Abducteurs

Arraché

Bird dog

Burpee

Cardio Wave

Coups de pied

De la position à genoux à debout

Demi-salutation au soleil

Extension de jambe alternée sur le ventre

Extension de jambe sur le ventre avec extension du buste

Exécution en étoile sur une jambe (4 points)

Fentes 13 Variantes

Hip thrust

Hyperextension

Machine à fessiers

Ouverture et fermeture des hanches - allongé

Planche 10 Variantes

Pont avec curl bilatéral des ischio-jambiers sur ballon

Pont maintenu avec extension d'une jambe

Sauts

Skillmill 2 Variantes

Soulevé de terre 22 Variantes

Soulevé de terre unilatéral avec rotation du buste

Squat 12 Variantes

Stepper

Swing américain au kettlebell

Tapis de course 2 Variantes

Thruster 2 Variantes

Turkish get-up

Vélo de spinning 4 Variantes

Élévations de jambe 4 Variantes

Étirement des muscles fessiers 5 Variantes

Également sollicité dans ces exercices

Développé au-dessus de la tête Développé militaire à la barre Extension de jambes - allongé Extension du dos sur le ventre Jumping jack Leg curl Maintien isométrique Marche avec charge croisée Marche genoux hauts Mountain climber Planche latérale sur le coude Presse à cuisses Élévation alternée des bras avec ballon sur un genou Équilibre sur une jambe sur Bosu Étirement de l'ilio-psoas Étirement des ischio-jambiers Étirement des muscles abdominaux Étirement des muscles adducteurs Étirement des muscles du bas du dos Étirement des muscles du mollet Étirement des muscles péroniers Étirement des muscles quadriceps Étirement des muscles tibiaux Étirement du grand dorsal

Matériel pour le travailler

Poids du corps Barres Poids libres Matériel cardio Machines guidées

Questions fréquentes

À quoi servent Fessiers ?

Les fessiers étendent et font tourner la hanche : ce sont les muscles les plus puissants du corps et ils stabilisent le bassin.

Quels sont les meilleurs exercices pour Fessiers ?

Parmi les exercices qui travaillent Fessiers comme muscle principal, on trouve Abducteurs, Arraché, Arraché, Bird dog, Burpee. La liste complète avec photos et variantes est sur cette page.

Pour approfondir

1RM (charge maximale) Exercice polyarticulaire Hypertrophie Surcharge progressive Exercice d'isolation

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