Étirement des muscles adducteurs
Variantes
Chaque variante travaille un peu différemment : choisissez la bonne et ajoutez-la à votre programme.
Étirement papillon pour l'aine
Adducteurs
Fessiers
Bas du dos
Asseyez-vous les plantes des pieds jointes et laissez les genoux tomber vers le sol sans forcer.
Ajouter à mon programme
Étirement de la grenouille
Adducteurs
Fessiers
Ilio-psoas
Bas du dos
Posez les genoux et les coudes au sol, écartez les genoux et reculez doucement les hanches.
Ajouter à mon programme
Étirement des adducteurs en fente latérale
Adducteurs
Fessiers
Quadriceps
Abdominaux
Tibial antérieur
Déplacez le poids sur une jambe fléchie et gardez l'autre tendue pour étirer l'intérieur de la cuisse.
Ajouter à mon programme
Étirement des adducteurs avec sangle allongé
Adducteurs
Ilio-psoas
Abdominaux
Érecteurs du rachis
Allongé sur le dos, guidez une jambe sur le côté avec une sangle en gardant le bassin stable.
Ajouter à mon programme
Étirement des adducteurs au mur
Adducteurs
Quadriceps
Érecteurs du rachis
Allongez-vous près d'un mur, écartez les jambes en V et laissez la gravité aider l'étirement.
Ajouter à mon programme
Choisissez une variante et ajoutez-la à votre programme
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Gratuit, pour toujours
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Questions fréquentes
Étirement des muscles adducteurs : quels muscles travaille-t-il ?
Il travaille principalement les Adducteurs.
Étirement des muscles adducteurs : faut-il du matériel ?
Non, il peut se faire au poids du corps.
Étirement des muscles adducteurs : quelles variantes existe-t-il ?
Parmi les variantes courantes : Étirement papillon pour l'aine, Étirement de la grenouille, Étirement des adducteurs en fente latérale, Étirement des adducteurs avec sangle allongé, Étirement des adducteurs au mur.
