Étirement des muscles fessiers
Variantes
Chaque variante travaille un peu différemment : choisissez la bonne et ajoutez-la à votre programme.
Étirement en figure de quatre sur banc
Fessiers
Adducteurs
Ilio-psoas
Bas du dos
Érecteurs du rachis
Posez la jambe fléchie sur un banc et penchez-vous en avant en gardant le bassin stable.
Ajouter à mon programme
Étirement des fessiers en figure de quatre
Fessiers
Adducteurs
Ischio-jambiers
Abdominaux
Bas du dos
Croisez une cheville sur le genou opposé et rapprochez la cuisse du buste sans soulever le bassin.
Ajouter à mon programme
Étirement genou à la poitrine
Fessiers
Bas du dos
Ischio-jambiers
Abdominaux
Allongé sur le dos, ramenez un genou vers la poitrine en gardant le dos relâché sur le tapis.
Ajouter à mon programme
Étirement de la posture du pigeon
Fessiers
Adducteurs
Ilio-psoas
Ischio-jambiers
Bas du dos
Érecteurs du rachis
Amenez une jambe fléchie devant vous et étendez l'autre derrière, en descendant progressivement le buste.
Ajouter à mon programme
Étirement des fessiers assis
Fessiers
Adducteurs
Bas du dos
Abdominaux
Asseyez-vous, croisez une jambe par-dessus l'autre et faites pivoter doucement le buste vers le genou levé.
Ajouter à mon programme
Choisissez une variante et ajoutez-la à votre programme
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Questions fréquentes
Étirement des muscles fessiers : quels muscles travaille-t-il ?
Il travaille principalement les Fessiers.
Étirement des muscles fessiers : faut-il du matériel ?
Non, il peut se faire au poids du corps.
Étirement des muscles fessiers : quelles variantes existe-t-il ?
Parmi les variantes courantes : Étirement en figure de quatre sur banc, Étirement des fessiers en figure de quatre, Étirement genou à la poitrine, Étirement de la posture du pigeon, Étirement des fessiers assis.
