Rack pull
Como se faz
Comece com a barra apoiada nos pinos abaixo do joelho e complete o puxão até ficar de pé, mantendo o tronco firme.
Variações
Cada variação treina de forma um pouco diferente: escolhe a certa e adiciona-a ao teu plano.
Rack pull acima do joelho
Comece com a barra apoiada acima do joelho e complete a extensão com uma forte extensão da anca e as costas estáveis.
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Rack pull abaixo do joelho
Comece com a barra apoiada nos pinos abaixo do joelho e complete o puxão até ficar de pé, mantendo o tronco firme.
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Rack pull acima do joelho na máquina Smith
Realize uma puxada parcial na máquina Smith a partir de acima do joelho, focando-se na fase final de extensão.
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Rack pull abaixo do joelho na máquina Smith
Realize uma puxada parcial na máquina Smith começando abaixo do joelho e termine em posição de pé completa.
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Aprofunda
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