Ischio-jambiers

17 exercices

À quoi ça sert

Les ischio-jambiers fléchissent le genou et étendent la hanche : ils protègent le genou et propulsent lors des sprints et des soulevés de terre.

À titre informatif uniquement Ces indications sont générales et ne constituent pas un programme personnalisé. Entraînez-vous progressivement avec une bonne technique ; en cas de blessure, de pathologie ou de doute, demandez l'avis d'un médecin ou d'un professionnel qualifié.

Exercices pour Ischio-jambiers

Extension de jambe sur le ventre avec extension du buste

Fentes 13 Variantes

Leg curl 5 Variantes

Leg curl avec bande élastique 3 Variantes

Nordic curl des ischio-jambiers 7 Variantes

Pont avec curl bilatéral des ischio-jambiers sur ballon

Pont fessier avec leg curl 6 Variantes

Rack pull 4 Variantes

Sauts

Skillmill 2 Variantes

Soulevé de terre 22 Variantes

Soulevé de terre unilatéral 8 Variantes

Soulevé de terre unilatéral avec rotation du buste

Squat 12 Variantes

Tapis de course 2 Variantes

Élévations de jambe 4 Variantes

Étirement des ischio-jambiers 8 Variantes

Également sollicité dans ces exercices

Arraché Arraché Battements de jambes alternés Bird dog Burpee Coups de pied De la position à genoux à debout Descentes de jambes en L allongé Extension de jambe alternée sur le ventre Extension du dos sur le ventre Exécution en étoile sur une jambe (4 points) Hip thrust Hyperextension Machine de rowing Machine à fessiers Marche genoux hauts Ouverture et fermeture des hanches - allongé Planche Presse à cuisses Roll over Stepper Turkish get-up Vélo de spinning Élévation des mollets

Matériel pour le travailler

Poids du corps Machines guidées Barres Poids libres Accessoires

Questions fréquentes

À quoi servent Ischio-jambiers ?

Les ischio-jambiers fléchissent le genou et étendent la hanche : ils protègent le genou et propulsent lors des sprints et des soulevés de terre.

Quels sont les meilleurs exercices pour Ischio-jambiers ?

Parmi les exercices qui travaillent Ischio-jambiers comme muscle principal, on trouve Extension de jambe sur le ventre avec extension du buste, Fentes, Leg curl, Leg curl avec bande élastique, Nordic curl des ischio-jambiers. La liste complète avec photos et variantes est sur cette page.

Pour approfondir

Drop set Phase excentrique Exercice d'isolation Hypertrophie Surcharge progressive Exercice polyarticulaire

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