Stretching femorali
Come si esegue
Appoggia il tallone su una superficie o mantieni una gamba estesa davanti a te, inclina il busto in avanti mantenendo la schiena lunga fino a sentire tensione nei femorali.
Varianti
Ogni variante allena in modo un po' diverso: scegli quella giusta per te e aggiungila alla scheda.
Slump stretch dei femorali
Da seduto in flessione controllata del rachide, estendi il ginocchio e dorsiflette la caviglia per aumentare la tensione posteriore.
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Straight leg raise passivo
Da supino, una gamba viene sollevata passivamente mantenendo il ginocchio esteso per allungare i femorali.
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Stretching femorali 90/90 attivo
Da supino con anca e ginocchio a 90 gradi, estendi attivamente il ginocchio mantenendo la posizione dell’anca.
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Stretching femorali 90/90 passivo
Da supino con anca e ginocchio a 90 gradi, estendi passivamente il ginocchio fino a sentire allungamento dei femorali.
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Stretching femorali in massima flessione d’anca con corda a gamba singola
Da supino, usa una corda o cinghia sul piede per mantenere la gamba in alta flessione d’anca e aumentare l’allungamento dei femorali.
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Stretching femorali in piedi
Appoggia il tallone su una superficie o mantieni una gamba estesa davanti a te, inclina il busto in avanti mantenendo la schiena lunga fino a sentire tensione nei femorali.
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Stretching femorali PNF 90/90
In posizione 90/90 alterna contrazione isometrica e successivo rilassamento per aumentare l’escursione del ginocchio.
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Stretching femorali supino
Da supino, solleva una gamba verso l’alto mantenendola estesa o quasi estesa fino a percepire tensione nella parte posteriore della coscia.
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