Calcolo della massa grassa

Q: Quanto è precisa la stima?

Ha un margine d'errore di alcuni punti percentuale rispetto a metodi come la plicometria o la DEXA. È utile soprattutto per confrontare misure fatte con lo stesso metodo nel tempo.

Q: Dove si misura la vita?

Per gli uomini all'altezza dell'ombelico; per le donne nel punto più stretto. Il metro deve aderire senza comprimere la pelle.

Q: Qual è una percentuale di grasso sana?

Dipende da sesso, età e obiettivi. In generale valori tra il 14-24% per gli uomini e il 21-31% per le donne rientrano nella media della popolazione adulta.

Con altezza e poche circonferenze stimi la percentuale di grasso corporeo con il metodo US Navy.

Solo a scopo informativo I risultati sono stime basate su formule generali e non sostituiscono il parere di un medico, di un dietista o di un professionista qualificato. Non costituiscono diagnosi né terapia. In caso di patologie, gravidanza o dubbi, consulta un professionista prima di cambiare alimentazione o allenamento.

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Valori di esempio

Categorie indicative per percentuale di massa grassa (American Council on Exercise).

Categoria	Uomo	Donna
Grasso essenziale	< 5%	< 13%
Atletico	5 – 12,9%	13 – 19,9%
Fitness	13 – 16,9%	20 – 23,9%
Nella media	17 – 23,9%	24 – 30,9%
Elevata	≥ 24%	≥ 31%

Come si calcola

La formula US Navy usa i logaritmi di altezza e circonferenze. Uomini: 86,010 × log10(vita − collo) − 70,041 × log10(altezza) + 36,76. Donne: 163,205 × log10(vita + fianchi − collo) − 97,684 × log10(altezza) − 78,387 (misure in cm). Misura a fine espirazione, senza stringere il metro. È una stima con errore di qualche punto percentuale: per seguire i cambiamenti nel tempo usa sempre lo stesso metodo.

Domande frequenti

Quanto è precisa la stima?

Ha un margine d'errore di alcuni punti percentuale rispetto a metodi come la plicometria o la DEXA. È utile soprattutto per confrontare misure fatte con lo stesso metodo nel tempo.

Dove si misura la vita?

Per gli uomini all'altezza dell'ombelico; per le donne nel punto più stretto. Il metro deve aderire senza comprimere la pelle.

Qual è una percentuale di grasso sana?

Dipende da sesso, età e obiettivi. In generale valori tra il 14-24% per gli uomini e il 21-31% per le donne rientrano nella media della popolazione adulta.

Glossario di allenamento e alimentazione

Percentuale di massa grassa

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