Military Press

Deltoidi 2 Varianti

Come si esegue

In piedi con un bilanciere partendo dal petto e spingendolo verticalmente sopra la testa fino alla completa estensione delle braccia, mantenendo il core e i glutei saldamente contratti per bloccare il tronco.

Varianti

Ogni variante allena in modo un po' diverso: scegli quella giusta per te e aggiungila alla scheda.

Military Press con bilanciere

Deltoidi Tricipiti Pettorali Trapezio Addominali Addominali Obliqui Cuffia dei rotatori Glutei

Bilanciere lungo (10kg)

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Military Press con Manubri

Deltoidi Tricipiti Pettorali Trapezio Addominali Addominali Obliqui Cuffia dei rotatori Glutei

Manubri

In piedi con i manubri partendo dal petto e spingendolo verticalmente sopra la testa fino alla completa estensione delle braccia, mantenendo il core e i glutei saldamente contratti per bloccare il tronco.

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Massimale 1RM Sovraccarico progressivo Ipertrofia RPE (sforzo percepito)

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Domande frequenti

Military Press: quali muscoli allena?

Allena principalmente Deltoidi. Come muscoli di supporto lavora anche Pettorali, Trapezio, Addominali, Addominali Obliqui, Cuffia dei rotatori, Glutei.

Military Press: serve attrezzatura?

Sì, di solito si usa: Bilanciere lungo (10kg).

Military Press: quali varianti esistono?

Tra le varianti più comuni: Military Press con bilanciere, Military Press con Manubri.

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