Einbeiniges Kreuzheben
Ausführung
Halte das Gleichgewicht auf einem Bein, beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne und richte dich auf, während die Stange stabil und nah am Körper bleibt.
Variationen
Jede Variante trainiert etwas anders: Wähle die passende und füge sie zu deinem Plan hinzu.
Kontralaterales einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Halte das Gewicht in der Hand gegenüber dem Standbein, beuge dich aus der Hüfte und richte dich auf, während du Becken- und Kniestabilität kontrollierst.
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Ipsilaterales einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Halte das Gewicht in der Hand auf der Seite des Standbeins, führe das einbeinige Hüftscharnier aus und richte dich kontrolliert auf.
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Einbeiniges Kreuzheben mit der Langhantel
Halte das Gleichgewicht auf einem Bein, beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne und richte dich auf, während die Stange stabil und nah am Körper bleibt.
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Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel
Schiebe im Einbeinstand die Hüfte nach hinten, strecke das freie Bein nach hinten und richte dich auf, während du Ausrichtung und Kontrolle behältst.
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