Tobillo

Gira lentamente el tobillo dibujando círculos controlados, primero en un sentido y luego en el otro, sin forzar el movimiento.

Mueve el pie llevando los dedos hacia la espinilla y luego alejándolos del cuerpo, manteniendo el movimiento suave y controlado.

Mueve lentamente la planta del pie hacia dentro y luego hacia fuera, controlando el movimiento sin compensar con la pierna.

Coloca una banda alrededor del tobillo y desplaza lentamente la rodilla hacia delante sobre el pie, usando la banda como ayuda ligera.

Baja a una sentadilla profunda controlada y desplaza lentamente el peso de un pie a otro, manteniendo los talones en el suelo si es posible.

Coloca el pie frente a una pared y acerca lentamente la rodilla a la pared manteniendo el talón en el suelo.

En posición de zancada, desplaza lentamente la rodilla hacia delante sobre el pie manteniendo el talón en el suelo y el movimiento controlado.