Tornozelo
Variações
Cada variação treina de forma um pouco diferente: escolhe a certa e adiciona-a ao teu plano.
Círculos do tornozelo
Rode lentamente o tornozelo desenhando círculos controlados, primeiro num sentido e depois no outro, sem forçar o movimento.
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Dorsiflexão e flexão plantar do tornozelo
Mova o pé puxando os dedos em direção à canela e depois afastando-os do corpo, mantendo o movimento suave e controlado.
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Inversão e eversão do tornozelo
Mova lentamente a planta do pé para dentro e depois para fora, controlando o movimento sem compensar com a perna.
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Mobilidade do tornozelo com banda
Coloque uma banda à volta do tornozelo e desloque lentamente o joelho para a frente sobre o pé, usando a banda como ajuda ligeira.
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Mobilidade do tornozelo no agachamento profundo
Desça para um agachamento profundo controlado e desloque lentamente o peso de um pé para o outro, mantendo os calcanhares no chão, se possível.
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Balanços do tornozelo joelho à parede
Coloque o pé em frente a uma parede e aproxime lentamente o joelho da parede mantendo o calcanhar no chão.
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Mobilidade do tornozelo em passada
Em posição de passada, desloque lentamente o joelho para a frente sobre o pé, mantendo o calcanhar no chão e o movimento controlado.
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