Back-off set
El back-off set es una serie hecha después de la serie pesada (top set) con una carga reducida, para acumular volumen con buena técnica.
En la práctica
Normalmente se baja un 10-20% respecto a la top set. Permite trabajar el volumen después de haber expresado la máxima fuerza.
Solo con fines informativos
La información es general y no un programa personalizado. Entrena de forma gradual y con buena técnica; si tienes lesiones, patologías o dudas, consulta a un médico o a un profesional cualificado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Back-off set?
El back-off set es una serie hecha después de la serie pesada (top set) con una carga reducida, para acumular volumen con buena técnica. Normalmente se baja un 10-20% respecto a la top set. Permite trabajar el volumen después de haber expresado la máxima fuerza.
¿Puedes darme un ejemplo práctico de Back-off set?
Tras una top set de sentadilla de 3 repeticiones con 120 kg, haz 3 series de 6 con 105 kg (aprox. −12%) manteniendo la misma técnica.
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