Sitzendes Rudern
Ausführung
Ruderübung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Haltung.
Variationen
Jede Variante trainiert etwas anders: Wähle die passende und füge sie zu deinem Plan hinzu.
Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel
Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte die Wirbelsäule neutral. Greife die Langhantel und ziehe sie zum Bauch, während die Ellbogen nach hinten wandern. Senke sie langsam ab, ohne den Rücken zu runden.
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Vorgebeugtes Rudern mit Brustunterstützung (Kurzhanteln)
Lege dich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank. Greife die Kurzhanteln und ziehe sie zum Oberkörper, während die Ellbogen nach hinten wandern. Halte die Brust abgestützt, um keinen Schwung zu nutzen.
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Kurzhantelrudern
Stütze eine Hand und ein Knie auf einer Bank ab. Ziehe mit der anderen Hand die Kurzhantel zur Hüfte, während der Oberkörper stabil bleibt. Senke sie kontrolliert ab und wiederhole.
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Iso-laterales Rudern (Maschine)
Rudern an der Maschine mit unabhängigen Armen, die jede Seite getrennt trainieren. Beansprucht vor allem den breiten Rückenmuskel, die Rautenmuskeln, den Trapezmuskel und den Bizeps.
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Rudergerät
Ruderübung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Haltung.
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Sitzendes Kabelrudern - Stangengriff
Sitzendes Rudern (Maschine)
Sitzendes Rudern an der Maschine, bei dem die Griffe zum Oberkörper gezogen werden. Beansprucht den breiten Rückenmuskel, die Rautenmuskeln, den Trapezmuskel und den Bizeps.
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