Hinteres Seitheben

Deltamuskel 4 Variationen

Ausführung

Übung für die hinteren Deltamuskeln, bei der die Arme seitlich angehoben werden und die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.

Jede Variante trainiert etwas anders: Wähle die passende und füge sie zu deinem Plan hinzu.

Deltamuskel Trapezmuskel Bauchmuskulatur Unterarme Rotatorenmanschette

Kabelzug

Kreuzen der oberen Kabelzüge, um über den gesamten Bewegungsumfang eine konstante Spannung zu halten.

Zu meinem Plan hinzufügen

Deltamuskel Trapezmuskel Unterarme Rotatorenmanschette

Kurzhanteln

Seitheben im vorgebeugten Stand zur Isolation der hinteren Deltamuskeln.

Zu meinem Plan hinzufügen

Deltamuskel Trapezmuskel Unterarme Rotatorenmanschette

Schrägbank

Wird bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt, um das Schwingen des Oberkörpers zu verhindern.

Zu meinem Plan hinzufügen

Deltamuskel Trapezmuskel Unterarme Rotatorenmanschette

Butterfly-Maschine

Verwendung einer speziellen Maschine (Rear-Delt-Deck) für eine geführte Isolation.

Zu meinem Plan hinzufügen

1RM Progressive Überlastung Hypertrophie RPE (wahrgenommene Anstrengung)

Erstelle deinen Trainingsplan kostenlos auf Atlas Core: verfolge Sätze, Gewichte und Fortschritte. In wenigen Sekunden.

Kostenlos, für immer Mehrsprachig Als App installierbar

Hinteres Seitheben: welche Muskeln trainiert sie?

Sie trainiert vor allem Deltamuskel.

Hinteres Seitheben: braucht man Ausrüstung?

Nein, sie lässt sich mit dem eigenen Körpergewicht ausführen.

Hinteres Seitheben: welche Varianten gibt es?

Zu den gängigen Varianten zählen: Reverse Flys am Kabelzug, Reverse Flys mit Kurzhanteln, Reverse Flys auf der Schrägbank, Reverse Butterfly.