Adduktoren

3 Übungen

Wofür er da ist

Die Adduktoren führen das Bein zur Körperachse und stabilisieren das Becken bei Kniebeugen und Ausfallschritten.

Nur zu Informationszwecken Die Hinweise sind allgemein und kein individueller Trainingsplan. Trainiere schrittweise und mit sauberer Technik; bei Verletzungen, Erkrankungen oder Unsicherheit frage einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.

Übungen für Adduktoren

Dehnung der Adduktoren 5 Variationen

Hüftöffnen und -schließen - Rückenlage

Kniebeuge 12 Variationen

Wird auch bei diesen Übungen beansprucht

Abduktoren Ausfallschritte Beinpresse Dehnung der Gesäßmuskulatur Dehnung des Iliopsoas Sprünge Thruster Wechselndes Beinflattern

Geräte zum Training

Körpergewicht Langhanteln Kabelzüge Freie Gewichte Kraftmaschinen

Häufige Fragen

Wofür ist Adduktoren da?

Die Adduktoren führen das Bein zur Körperachse und stabilisieren das Becken bei Kniebeugen und Ausfallschritten.

Was sind die besten Übungen für Adduktoren?

Zu den Übungen, die Adduktoren als Hauptmuskel trainieren, gehören Dehnung der Adduktoren, Hüftöffnen und -schließen - Rückenlage, Kniebeuge. Die vollständige Liste mit Fotos und Varianten findest du auf dieser Seite.

Zum Vertiefen

Hypertrophie Progressive Überlastung Grundübung (mehrgelenkig) Isolationsübung

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