Adutores

3 exercícios

Para que serve

Os adutores aproximam a perna do eixo do corpo e estabilizam a bacia nos agachamentos e avanços.

Apenas para fins informativos As indicações são gerais e não um programa personalizado. Treina de forma gradual e com boa técnica; se tiveres lesões, doenças ou dúvidas, pede parecer a um médico ou a um profissional qualificado.

Exercícios para Adutores

Abertura e fecho da anca - decúbito dorsal

Agachamento 12 Variações

Alongamento dos músculos adutores 5 Variações

Também trabalha nestes exercícios

Abdutores Alongamento do iliopsoas Alongamento dos músculos glúteos Batimento alternado de pernas Passadas Prensa de pernas Saltos Thruster

Equipamento para o treinar

Peso do corpo Barras Cabos e polias Pesos livres Máquinas guiadas

Perguntas frequentes

Para que servem Adutores?

Os adutores aproximam a perna do eixo do corpo e estabilizam a bacia nos agachamentos e avanços.

Quais são os melhores exercícios para Adutores?

Entre os exercícios que trabalham Adutores como músculo principal estão Abertura e fecho da anca - decúbito dorsal, Agachamento, Alongamento dos músculos adutores. Encontras a lista completa com fotos e variações nesta página.

Para aprofundar

Hipertrofia Sobrecarga progressiva Exercício multiarticular Exercício de isolamento

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