Alongamento do grande dorsal
Variações
Cada variação treina de forma um pouco diferente: escolhe a certa e adiciona-a ao teu plano.
Alongamento do grande dorsal com banda
Grande dorsal
Antebraços
Deltoides
Lombar
Abdominais
Eretores da espinha
Segure uma banda fixa acima de si e leve as ancas para trás para alongar o grande dorsal.
Adicionar ao meu plano
Alongamento do grande dorsal no banco
Grande dorsal
Deltoides
Eretores da espinha
Tríceps
Abdominais
Glúteos
De joelhos, apoie os cotovelos ou as mãos num banco e baixe o peito em direção ao chão.
Adicionar ao meu plano
Alongamento do grande dorsal suspenso
Grande dorsal
Antebraços
Deltoides
Tríceps
Abdominais
Manguito rotador
Pendure-se numa barra com uma pega confortável e deixe o corpo descer com controlo.
Adicionar ao meu plano
Alongamento lateral do grande dorsal
Grande dorsal
Oblíquos
Lombar
Abdominais
Deltoides
Leve um braço acima da cabeça e incline-se para o lado sem rotação excessiva.
Adicionar ao meu plano
Alongamento do grande dorsal na parede
Grande dorsal
Deltoides
Lombar
Eretores da espinha
Abdominais
Glúteos
Apoie as mãos numa parede e leve o tronco para trás para alongar as laterais.
Adicionar ao meu plano
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Perguntas frequentes
Alongamento do grande dorsal: que músculos trabalha?
Trabalha principalmente o Grande dorsal.
Alongamento do grande dorsal: é preciso equipamento?
Não, pode ser feito com o próprio peso corporal.
Alongamento do grande dorsal: que variações existem?
Entre as variações mais comuns: Alongamento do grande dorsal com banda, Alongamento do grande dorsal no banco, Alongamento do grande dorsal suspenso, Alongamento lateral do grande dorsal, Alongamento do grande dorsal na parede.
